Trening na mase

dostałem wielkich oczu jak go przeczytałem. moje warunki nie są nadzwyczaj odbiegające od normy.. a co myślicie o tym treningu? Poniedziałek - czwartek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 50,10,8, 6,4 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10,8,6,4 Barki: - unoszenie sztangielek bokiem(łokcie lekko ugiete, mały palec wyzej od [...]

Prosze o ocene treningu na mase który znalazłem niedawno w necie i troche przerobiłem. Dzień Pierwszy: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 12/10/8/8 3. Wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 12/10 4. Rozpiętki na płasko 12/10/8/8 5. Francuskie stojąc hantlą 12/10/8/8 6. Francuskie leżąc [...]

Witam, trochę szukałem, ale nie znalazłem, więc prawdopodobnie nie było takiego wątku. Mam 19 lat i ważę 67 kilogramów przy 178cm, a od ponad pół roku trenuję kk. Z pewnych względów muszę jednak przerwać treningi na ponad miesiąc, a ten czas chcę spożytkować na siłowni. Potrzebuję programu 3-dniowego na podbicie masy i siły (z priorytetem na [...]

Trening na masę. Suplementy:Kreatyna Universal mono, Białko WPC80, Carbo, Saw nog nie ma bo zbedne do wagi w armwrestlingu Poniedziałek: Klatka, Triceps, Nadgarstek Wtorek: Biceps,Barki, Kaptury Środa: Wolne Czwartek: Plecy,Przedramie Piątek: Trening typowo armwrestlingowy Poniedziałek: Klatka płasko 4x 10,10,8,8 Klatka skos 3x 10,8,8 Rozpiętki [...]

Witam. Otóż zacząłem chodzić na siłownie, narazie rozgrzewkowo. Planuję ułożyć plan treningowy ale najpierw potrzebuję pomocy. Wiek 21 Waga 67 Wzrost 170 staż: tydzień Jestem bardzo szczupły chce nabrać mięśni i wyglądać jak człowiek. Ale borykam się ze sporym brzuszkiem. W klacie mam 96cm a w pasie 94cm. Jak pogodzić te dwie sprawy. Jak dobrać [...]

czsc sory ze zawracam gitare ale nie moge sobie znalesc teningu na mase dla siebie poniewaz musze cwiczyc dosyc osobliwie, ale najpierw na poczatek o mnie kiedys cwiczylem 2 lata, (rok przerwy po kontuzji) i teraz regularnie od 5 miesiecy wzialem sie za siebie zeby troche do formy wrocic 3 razy silka w tyg i dwa basen cwiczyc moge w pon, czw i [...]

Witam Wracam do treningów po 2,5 miesięcznej przerwie. Kondycja i siła spadła, więc jest wiele do roboty . Mam już za sobą 3 tyg. ACT i teraz chce ruszyć z poważniejszym planem. Do rzeczy: Staż: + 2 lata Waga : 84kg Wzrost: 184cm Dieta: jest Ramię: 37-8cm :/ Cel: masa, odbudowa formy Moja propozycja rozkładu: Pon: plecy Wt: klatka Śr: nogi Czw: [...]

Chciałbym prosić o poprawki planu. Cel to masa. I mam pytanie: jakie cwiczenia i w jakie dni dodac żeby triceps był priorytetem bo troche octaje od reszty. Wtorek Barki + nogi - wyciskanie sztangielkami 3x10 - wyprosty ramion w opadzie tłowia 3x10 - podnoszenie sztangi łamanej wzdłuż tlowia 3x8 - przysiady ze sztanga 4x12 - uginanie nog w lezeniu [...]

Witam, chciałbym prosić o konsultacje w sprawie poniższego planu treningowego, który po modyfikacjach chciałbym zacząć stosować w celu zwiększenia masy mięśniowej. Ćwiczę 3 razy w tyg i chciałbym wykonywać na zmianę te 2 zestawy. Proszę o konstruktywne uwagi Klata biceps barki kaptury Wyciskanie leżąc 4s 12/10/10/8 Wyciskanie hantlami na skosie 4s [...]

Witam pisze w imieniu mojego kolegi, ja za bardzo nie moge mu pomoc bo nigdy nie mialem problemow z wagą. Więc jak mowi,szuka specjalisty ktory doradzi mu jak w krotkim okresie czasu moze skoczyc wagowo z 88 kg na 115kg :D:D:D . Jego wymiary: wzrost 182 cm, waga 88 kg, biceps 38 cm, obwód pasa 78, obwód klaty 94 cm wiek 19lat Staz na siłowni: 6 [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka -WL 4x 12,10,8,6 -wyciskanie hantlami skos w górę 4x 10 -rozpiętki 3x 10 Plecy -ściąganie drążka wyciągu górnego do karku szeroko 4x 10 -wiosłowanie sztangą 4x 10 -wiosłowanie hantlą 4x 10 Triceps -wyciskanie francuskie leżąc 4x 10 -prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 4x 10 PIĄTEK Barki -wyciskanie sztangi zza [...]

witam mam 18 lat, 172cm wzrostu i waze 60kg, cwiczylem kilka razy z ulozonym planem ale poddawalem sie z lenistwa:P teraz zaczynam brac sie za to powaznie, moim celem jest zrobienie jak najwiekszej masy, sila ani wytrzymalosc nie gra roli, ulozylem sobie plan i prosze o wasze opinie na jego temat, aby byl jak najwydajniejszy. Posiadam tylko [...]

Witam. Mam 17 lat, wzrost 187 cm i waga około 66 kg. Jestem ektomorfikiem. Mój staż na siłowni wynosi około 11-12 miesięcy. Od tego czasu mizerne skutki. Od początku na masie przybrałem około 2-3 kg. Więc tak, pewnie zapytacie o dietę i inne tego typu rzeczy. Specjalnej diety nie mam, jestem uczniem i nie mam zbytnio czasu aby przez 24h w ciągu [...]

Cześć jestem początkującym "kulturystą" i chciałbym się dowiedzieć co lepiej teraz ćwiczyć to znaczy jaki trening mam wybrać czy trening na masę czy rzeżbę??Co mi radzicie??Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi!!!

Witam mam do oceny trening na mase, jest to przerobiony plan innego użytkownika, usunąłem ćwiczenia na nogi ponieważ grając 7 lat zawodowo w piłkę nożną nogi mam moim zdaniem nie najgorsze. Jestem początkujący mam 17 lat, 193cm, 95kg.Proszę o ocenę!! Poniedziałek Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5s 12-6 pow. 3. Rozpiętki na [...]

Siemanko. Wyzwano mnie od sezonowców tak więc pisze tutaj o poprawe treningu Poniedziałek; Klatka Wyciskanie hantli na skosie 4x12,12,10,10 Rozpiętki 4x12 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10,10,8,8 Wtorek: Armagedon Sroda: wolne Czwartek: plecy Podciąganie na drazku 3x10 z obciązeniem Unoszenie hantla w pozycji pochylonej z kolanem na ławce [...]

czesc chcialem sie dowiedzie czy ten trening ma racje bytu. mam w domu sztange, sztangielki, ławke, i drązek rozporowy we framudze drzwi; moge robic takie cwiczenia które opierająsie wyłącznie na tych przyżądach. oto trening: Mój plan: Plan na 6 tygodni: Nogi: Przysiady ze sztanga z przodu 3s spięcia na palcach ze sztangą 3s Plecy: [...]

Witam. mam 21 lat. trenuje juz 7 lat. obecnie jestem na moim pierwszym cyklu saa. prop + wino. Dieta jest.. Chciałbym poprawic góre pleców. W szczególnosc ich szerokosc. Wczesniej trenowałem trójbój wiec głównie katowane były prostowniki. Czy mozecie mi polecic jakis ciekawy system treningowy? pozdrawiam.

Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 12,10,8 progresja -Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 12-10-8 progresja -Rozpietki 3x10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12,10,8 progresja - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3x8-10 Środa Plecy: - podciąganie na drążku 3x10 - wiosłowanie sztanga w opadzie 3x12,10,8 [...]

Witam chodze już na siłke 6 miesięcy, mam pytanko jak wam sie widzi mój plan treningowy?? Poniedziałek: klata+plecy + 4 serie tric i 4 serie biceps Wtorek nogi Środa wolne Czwartek jak poniedziałek Piątek jak wtorek Sobota bary + łapy 12 serii tric + 12 serii biceps